Dzieki za odpowiedz obliques ! zapotrzebowanie obliczylem wedlug wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 [...]
[...] sprzęt, brakowało wyciągu i musiałem zmieniać ćwiczenia. Wrzucę od razu dietę z dzisiaj, jem codziennie takie same produkty, czasami zmieniam źródło węgli manna na kleik, ryż na makaron itp ale ogólnie staram się nie mieszać. Wstałem później wiec dzisiaj wleci 5 większych posiłków zamiast 6 1.pre 100g ryżu, 250g piersi, trochę ketchupu 60% [...]
[...] 200g Banan 148k 2b 0,5t 34w 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w skoro dajesz wpc to po co tuńczyk jeszcze niepotrzebny najlepiej gdybyś tu zjadł od razu kaszę/makaron/ czy ryż z mięsem lub rybą jak masz wpc możesz wykorzystać a banany wywalił 320 / 37/ 3,5/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy [...]
[...] V (przedtreningowy) 17:00 ryz brazowy 2 x banan jogurt naturalny B:12 T:3.5 WW:99 //A to jest żart przed treningiem masz zjeść porządną porcję ww i białka. Masz ryż brązowy, więc jest źródło ww, ale do tego nie banany i jogurty, tylko mięso/ryba/WPC Posilek VI 21:00 (potreningowy,nocny) serek twarog banan B:20 T:5.2 WW:26 [...]
Zacznij może tak po środku tj. 2800kcal. Śniadanie: płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g WPC 30g możesz śmiało dodać jakiś owoc 2 sniadanie: chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g masło roślinne kubkowe 10 g 3 posiłek: jaja / ryba oliwa z oliwek 10g warzywa B-36 T-12 W-38 409 kcal posiłek przedtreningowy (godzine przed [...]
Napisze trochę o diecie jak ona wyglądała w okresie masowym, przed startowym i jak wygląda ona obecnie. *Okres masowy na przełomie lipiec – grudzień 1 6 bialek jaj, 3 zoltka, 50g wpc, 150g owsianych, 1 banan 2 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego 3 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego 4 220g [...]
[...] wyżej posiłki mi się poprzestawiały, ze względu na to że na siłownie musiałem iść później. Dlatego serek wiejski z migdałami poszedł po przyjściu z pracy, potem przed treningiem ryż + schab, po treningu to samo + kilka brokułów. No i na noc wpc z oliwą bo zapomniałem do pracy migdałów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e3b75e467cd4643b5ea2c748574304c.png
od jutra trochę poeksperymentuje w kuchni co sądzicie o shake-u białkowo węglowodanowym truskawki + mleko + wpc zmiksowane a na koniec dodany ryż ugotowany lub banan + mleko + wpc zmiksowane + ryż jutro podam wypiski z diety z całego dnia + jak wyszła mikstura :)) Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-27 23:55:02
[...] jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (kalafior,cukinia ze słoika) 3.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego,kalafior 4.125 g piersi kurczaka, 40 g (kasza jaglana + ryż basmagti) , 10 g masła orzechowego , pomidor 5.35 g wpc , 85 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego <--skończyła mi się kazeina, dlatego wpc. :-) Trening : [...]
Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]